Medytacja - START od czego zacząć?

[Digitalman]

Witam jestem tu od krótkiego czasu , szukam informacji u osób doświadczonych jak i nie tylko na temat medytacji ,

-od czego mógłbym zacząć praktykę medytacji 20 minut powiedzmy każdego dnia
jest masa technik to wiem , jestem totalnym laikiem i nie bardzo wiem jak się zabrać do tego dodam tylko że od wielu lat mam problemy somatyczne .
Jak mogę zacząć ,od czego , nigdy nie praktykowałem .
Proszę o info .szkoda tego cennego czau na głupoty jak mogę zrobić cos pozytywnego dla siebie.

[Eruanis]

Hej, moze zacznij od prostego skupiania sie na wlasnym oddechu - polecilabym technike medytacji Samatha. Wdychajac, liczysz od 1 do 9, przy wydechu od 9 do 1(najdluzszy mozliwy oddech). Oddychajac monitorujesz caly kanal oddechowy, skupiasz sie tylko na tym. Mozesz rownierz liczyc
od 1 do 6/6 do 1(dluzszy oddech),
od 1 do 3/3 do 1(krotki) i
od 1 do 1 (najkrotrzy).
Tym sposobem tworzysz sobie etapy - zaczynasz od najdluzszego wdechu/wydechu (1-9), kolejno 6, 3 i 1 a potem wracasz od najkrotrzego (1) do najdluzszego (9). Kazdy etap powiedzmy po 5min, droga powrotna - kazdy etap po 2 min.
Gdy juz opanujesz to, mozesz zrezygnowac z liczeniai i trzymac sie tylko samych etapow dlugosci oddechu.

To tak na poczatek, jak bys czegos nie rozumial, daj znac to postaram sie wyjasnic w jak najprostrzy sposob

Pozdrawiam

[Digitalman]

czyli biorąc wdech nosem liczę w myślach do 9 tak na wydechu od tyłu powoli a co jak mi braknie tchu hehe dorze rozumiem

[Eruanis]

a co jak mi braknie tchu hehe dorze rozumiem

z czasem i praktyka nauczysz sie dopasowywac liczenie do oddechu pamietaj, nic na sile i nigdzie sie nie spieszysz.
Wszystko zalezy od twojej wytrwalosci i ile pracy w to wlozysz

http://img407.imageshack.us/img407/2279/breathr.jpg

i nie zapomnij o postawie, na krzesle albo na podlodze, mozesz uzyc poduszki albo 2-3 ksiazek pod siedzenie, jak ci wygodniej

http://sites.google.com/site/buddhaweb/ ... osture.gif